[...] przez Imi LICHTENFELDA następcy- instruktorzy, teraz różnej narodowości bo system przestał być sekretem izraelskim. KRAV MAGA to nie zasób technik, których opanowanie czyni z ciebie w krótkim czasie niepokonanego "ulicznego wojownika" - to była by oczywiście nieprawda. KRAV MAGA to system, który wyposaża cię w prostą i trafną odpowiedz na [...]
Witam, nazywam się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Treningi w soboty będą robione tylko na hantlach, bez ławeczki. Czy mogę użyć do ćwiczeń tj rozpiętki taboretów ?? ;P 3. Czy jeżeli chcę dogonić klatę i barki do nóg, to czy mogę przez pierwsze tygonie wykonywać treningi push/pull/push co tydzień bez zmiany na pull/push/pull?? Jak wcześniej wspominałem nogi i plecy są z przodu :D Bardzo liczę [...]
[...] wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja dieta ma : zawierać 2500-3000 kcal dziennie , dużo warzyw, zero przetworzonego jedzenia i napojów, pozbycie się słodyczy, zrezygnowanie. z kawy. Dieta ma być dobra na ( jakkolwiek to zabrzmi ) zdrową erekcję i popęd seksualny. Potrzebuję mieć jakieś 5 posiłków dziennie, 2 duże, 3 mniejsze. [...]
[...] Ostrovit Rozpisałem to sobie tak Przed treningiem: - 100%pp - 12caps bcaa - 2 capsy coffeine 200+ Po treningu : - cytocell - mutant mass (mysle ze nie 260g) ale 130 wystarczy Dni nietreningowe 5-10g Kreatyny Jezeli beda braki w diecie to białko Ostrovit Zastanawiam sie jeszcze nad kupnem ZMA?? Jak myslicie czy taki split treningowy jest [...]
Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]
[...] dotyczący następcy sławnego, tudzież osławionego Keseru Magnum Defender, którego produkcja zdaje się być tym razem nie węgierska lecz turecka. Sam nie miałem niestety do czynienia nigdy ani z Keseru ani z Zoraki, jednakowoż opinie o tym pierwszym były rozmaite - od pochwał aż do stwierdzeń o przereklamowaniu. Zdaniem niektórych gumowe kule w [...]
[...] nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu. Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać by schudnąć i ładnie wyrzeźbić ciało Co lubisz jeść na śniadanie: . Najczęściej jest to kawa czarna ze słodzikiem, jogurt [...]
[...] (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona [...]
[...] wpłaty przez firmę, paczkę otrzymałem na następny dzień, byłem bardzo zaskoczony szybkością realizacji zamówienia w innych firmach czasem trzeba czekać nawet do 3 dni roboczych a tutaj taka miła niespodzianka. Paczka, w której znajdował się zamówiony towar była bardzo dobrze zapakowana. Cały sprzęt był owinięty w grubą czarną folię, która [...]
Witam, Moj projekt diety byl tutaj: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html Zaczynalem ze stara waga i bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo [...]
Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]
Witam. W zawiązku z tym, że to mój pierwszy post na tym forum to chwilkę o sobie. Mam 37 lat i od co najmniej 20 zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo. Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż [...]
W odpowiedzi na wasze pytania oraz na wasz poglad o mnie i ogólnie o MMA,VT,czy inne sporty walki... Przypomniała mi sie rozmowa na temat spotkania barkiem w bark...mówiłem ze do tego nie dojdzie...mowilismy tutaj takze o tym jak promowac MMA,VT,oraz inne sporty walki... Jak powiedziedział pewnien madry polityk sportowcy sa na szczycie drabiny [...]
[...] aktywności fizycznej jestem zaadaptowany, zwiększałem objętość przez lata, i nigdy nie wystepowały podobne objawy, które mógłbym powiązać z przetrenowaniem albo brakiem odpoczynku. Regularnie skrzypi i boli, tak jak każdego kto dużo używał swojego ciała. Gorsze samopoczucie dotyczy tej pozasportowej cżęści dnia. Wyniki mogę skonsultowac z [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12-20 różnie , aktualnie drugi wynik. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, szczuply koscisciec zawsze niska waga, zaczynalem od 50 kg wagi ciała. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): gdzies w granicach 3200 [...]
Witam. Od dłuższego czasu męczy mnie pewien dylemat dotyczący wewnętrznej potrzeby sprawdzenia się na co jeszcze mnie stać. Ale zacznę od początku. Mam 23 lata i od 11 roku życia trenowałem karate oyama w 2007 r. zdobyłem swój pierwszy medal w zawodach pucharu Polski strefy zachodniej był to brąz. Wtedy tak na prawdę jako 17 latek byłem być może [...]
[...] Mam pytanie odnosnie odbloku. Wczesniej mialem slabsze cykle po 6 tygodniu pierwszy na samym Prio, a drugi na mecie,prolo,boldku. Osatni moj cykl byl dosc dlugi bo liczylem z bedzie mial az 14 tygodni skladal sie z mety,decki,omki.Pierwotnie mial wygladac tak 200 mietka,20 omo,20 deka. Ale praktycznie wygladal on tak 100 meta, decka 10, [...]
[...] związanego z dietą jak i techniką wykonywania ćwiczeń. Popełniłem wiele błędów np. cykl kreatynowy po miesiącu}:-( ćwiczeń, inwestycje w odżywki zamiast porządnego żarcia czy serwowanie sobie treningów z zbyt dużymi ciężarami kosztem techniki. Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od początku listopada 2012 (więc 7-8 miesięcy). Wcześniej ćwiczyłem np 4 [...]
